中医四时养生总原则及春夏秋冬四季起居、饮食养生的概述

　　中医四时养生总原则及春夏秋冬四季起居、饮食养生的概述：

　　1、四时养生

　　【四时养生总原则】四时起居有常。 要学会吃好，按照四季气候不同，阴阳消长变化，调整不同的饮食疗法。人应吃时令菜，不能贪图新鲜吃反季节菜。反季节菜违背了春生夏长秋收冬藏的寒热消长自然规律，徒有其形而无其质。

　　2、春季养生

　　【起居】春季“夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”。

　　【饮食】春宜升补。

　　【注意】到了春季特别是中老年人首先要做到慎防感冒，然后需注意饮食清淡，可多吃一些新鲜的蔬菜，如春笋、青菜、西兰花、芹菜等，消化不良者可以多吃萝卜，以理气化痰和胃。为了消除春困，当做到睡眠充足，午睡一个小时左右，每天清晨到空气新鲜的户外去适当进行锻炼。

　　3、夏季养生

　　【起居】夏季要“夜卧早起，无厌于日”。

　　【饮食】夏宜清补。

　　【注意】相比于冷饮，夏天喝热茶是缓解炎热和口渴的好方法，因为热茶有助于汗腺排汗，还排除热量，并且热茶可以改善脾胃。尽量少用冷水淋浴，也不要用冷水洗头或脚，尤其是下雨天，因为洗冷水澡容易受凉。在夏天坚持适当锻炼身体，可以加快身体的新陈代谢，并帮助流汗。因为适当的运动可增加对热的适应能力，调节身体、调节体温，并预防中暑。

　　4、秋季养生

　　【起居】秋季“早卧早起，与鸡俱兴”。

　　【饮食】秋宜平补。

　　【注意】秋季是肠炎、痢疾、疟疾等病的多发季节，平时需要注重环境、饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物。另外秋季燥邪伤人，容易出现口干、唇干、鼻干、大便干结、皮肤皲裂等问题，因此可适当服用一些维生素外，还可请中医开一些宣肺化痰、滋阴益气的中药来调理。

　　5、冬季养生

　　【起居】冬季要“早卧晚起，以待阳光。 去寒就温，毋泄皮肤。

　　【饮食】冬宜温补。

　　【注意】冬令进补应顺应自然，切忌大补烂补，注意以养阳、滋补为主。在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力，少吃偏凉性的瓜类水果，多吃些平性的果类(如苹果)等。