今日秋分｜秋日养生注意！秋分后小心六大疾病，养护肺气是预防关键！

　　秋分，是二十四节气中的第十六个节气，秋季的第四个节气。秋分这天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。秋分，“分”即为“平分”“半”的意思，除了指昼夜平分外，还有一层意思是平分了秋季。秋分日后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降。

　　随着秋意渐浓，我们应该怎样养生呢?俗话说：“春捂秋冻，不生杂病”。夏去秋来，气温逐渐从热变冷，天气虽然转凉，但还有一个转变过程。如果过早穿上厚衣服，身体得不到冷空气锻炼，会使人体御寒能力减弱，不利于人体适应季节变化。适当的“秋冻”可以激发人体的抗病能力，提高免疫力。但是盲目“秋冻”不可取!

　　一般在温度不低于20℃的情况下，可以适当“秋冻”，使身体感受凉而不寒。如果气温急剧下降，已经感觉非常冷了，则不可一味坚持“秋冻”。一般以15℃为标准，秋天如果气温持续降到15℃以下，就应当穿上秋冬的衣服了。“秋冻”也不是全身都要“冻”，例如腹部受凉容易引起胃肠不适，女性易诱发痛经和月经不调;头颈部受到秋风侵袭容易导致头颈部血管收缩，不利于脑部供血，还容易引起感冒;脚部受冻，易引起相应部位的毛细血管收缩，病邪易乘虚而入等;这些部位都应根据气温变化注意保暖。“秋冻”也要因人而宜，并不是适合所有人群，“秋冻”以体质较好的中青年人群为主，且冻得一定要适度。对于体质较弱的中老年人或儿童，以及有肾、胃或心脑血管的病人等就不宜“秋冻”了。

　　秋分后小心六大疾病

　　1. 呼吸疾病

　　秋分后天气转凉，若下雨，则气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。

　　2. 皮肤干燥

　　秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”，此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。

　　3. 肠胃疾病

　　胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天气变冷，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，还可能使原来的胃病加重。

　　4. 心血管病

　　早晚温差越来越大，对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在秋分之后，心脑血管疾病患者更要特别注意。

　　5. 过敏性鼻炎

　　秋季风大，花粉、尘埃都弥散在空气中，易引起过敏。另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖，易引起过敏。

　　6. 抑郁烦躁

　　秋分开始阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定。“伤春悲秋”也就是这个道理。

　　如何养肺气

　　秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。燥邪容易伤肺，因此要注意保养肺气。肺朝百脉，是百脉汇聚之地，肺气足，肺好，身体的百脉经络通畅，人的身体自然就好。既然肺气足有好处，那我们应如何补养肺气呢?

　　1.腹式呼吸练气：通过深呼气的方法，把气吸入丹田，也是就肚脐下小肚子的位置，然后慢慢地呼出。一呼一吸，为一次。通过长期练习腹式呼吸，可以改善人体的肺功能状态，让肺气慢慢足起来。

　　2.调整起居：《黄帝内经∙素问∙四气调神大论》中明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”意思是秋季应早睡早起。因为人体的阳气是遵循着“春生夏长，秋收冬藏”的规律的。秋收，代表着阳气以收敛为主，所以秋季早睡，完全符合“养收之道”的养生原则，而秋季早起，既能让肺气得以舒展，还顺应了阳气的舒长。

　　3.调节饮食：秋分过后，饮食应温和清淡滋润，少吃辛辣油腻食物，避免暴饮暴食，同时应戒烟限酒。适当吃些芝麻、梨、藕、百合、荸荠、甘蔗、柿子、银耳、蜂蜜等食物，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。也可以做一些药膳食用。比如百合莲子粥、玉合苹果汤、山药枸杞鲫鱼汤等。

　　4.保持心情愉快：秋季草木凋零，一派肃杀之景，容易产生悲秋之情，悲伤肺，过度的悲伤会耗伤人体的肺气，中医认为悲伤可以由喜悦来化解，因此可以经常“笑一笑”，俗话说“常笑宣肺”。

　　5.按摩肺部经络：肺经上有很多的穴位：中府→云门→天府→侠白→尺泽→孔最→列缺→经渠→太渊→鱼际→少商。通过对穴位的按摩刺激，可以调节身体，是刺激经脉通畅的一种好方法，能够很好地起到补肺的作用。

　　6.按摩秋季养生穴位：除了按摩肺部经络外，我们也可以通过按摩穴位来帮助秋季养生。　　

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